tag:protein.smilepeace.biz,2007://15 2007-08-16T02:09:35Z プロテインダイエットが話題になってます。プロテインの飲み方やプロテインの効果など。筋肉増強・維持のプロテイン・サプリメント Movable Type 3.35 tag:protein.smilepeace.biz,2007://15.20414 2007-08-16T01:18:34Z 2007-08-16T02:09:35Z

タンパク質だけが筋肉トレーニングの栄養補給には重要であるという考えは正しくありま...

タンパク質だけが筋肉トレーニングの栄養補給には重要であるという考えは正しくありません。 筋肉の成長や増強に不可欠であるのはタンパク質だけではありません。その他の栄養素も重要になってきます。 炭水化物も、筋肉の成長には必要となってきます。炭水化物は食事で十分に摂取することが可能です。 そもそも炭水化物が不足してしまうとエネルギー不足になりやすいため、筋トレでも全力を発揮することが不可能ですし、メタボリック症候群になりやすくタンパク質を無駄に消費してしまうことになります。 パスタやパン、麺など主食になるものは炭水化物ですが、ご飯が炭水化物としてはやはり１番良いでしょう。 なぜプロテインはタンパク質の含有量にこだわるのでしょうか。 タンパク質を摂取することを目的としてプロテインを飲むのです。 決してビタミンや炭水化物を摂取するためではありません。そういうものは食事で摂取するのが最適です。 筋トレ後の最適な時間帯に素早くタンパク質を吸収させたいために、プロテインは高タンパク含有が有効なのです。その他の栄養はその後の食事からでも十分に間に合います。 プロテインは筋肉に抜群の効果を出すためのものです。ですからプロテインだけは慎重に選ばなければなりません。食事はしっかり偏らずに食べれば十分です。 tag:protein.smilepeace.biz,2007://15.20413 2007-08-15T02:39:50Z 2007-08-15T03:09:34Z

プロテインを摂取するのに闇雲に摂取しても効果的ではない場合があります。 プロテイ...

プロテインを摂取するのに闇雲に摂取しても効果的ではない場合があります。 プロテインを摂取するタイミングは目的に応じて下記の３パターンに大別されます。 トレーニングを始める１～２時間前であれば、トレーニング時のエネルギー確保や筋繊維の修復に効果が十分に発揮されます。 一般的にプロテインは吸収に時間がかかるので、トレーニング時に十分に吸収されるように逆算して摂取しましょう。 トレーニング後の３０分以内であれば疲労回復や筋繊維の修復をするといった効果が発揮されます。成長ホルモンによるものです。 トレーニングのすぐ後に成長ホルモンが活発に分泌されるため、そのタイミングに合わせて、タンパク質及びアミノ酸を多く含有したプロテインを摂るのです。 就寝２時間前であれば、筋繊維を修復します。就寝後３０分から３時間の間に成長ホルモンが活発に分泌されるため、そのタイミングに合わせて摂取します。 食事での栄養のとり方や体調といったものによって個人差があるので、調整してみてください。 tag:protein.smilepeace.biz,2007://15.20412 2007-08-14T02:08:34Z 2007-08-14T02:09:49Z

これまでのプロテインは、多くの量を飲まなければ必要な量のタンパク質を十分に摂取す...

これまでのプロテインは、多くの量を飲まなければ必要な量のタンパク質を十分に摂取することが不可能だったので、プロテインの量が多いために完全に溶かすことができず、固まりになってしまったり、ドロドロになってしまいました。しかし、少量で必要な量のたんぱく質を摂取することが「ｄｎｓホエイプロテイン」であれば可能なのです。 一回で溶かす量が少ない分、簡単にプロテインを溶かすことができます。もともと溶けやすい作りになっているため、溶けやすいのもあたりまえですね。 ｄｎｓホエイプロテインはホエイタンパクが１００％配合されている本物のプロテインであると言うことが出来ます。 １日に平均して３０ｇ程のプロテインを摂ったとすると、１ヶ月で約１ｋｇ摂取することになります。 すなわち１ｋｇの袋に入ったプロテインであれば、３袋を使い切った頃に、目に見える変化が出てくるはずです。 筋肉の強化は１日にして達成されるものではなく、筋繊維が壊れては再生し、壊れては再生するというサイクルを繰り返して徐々に強化されるものです。 そして、毎日の栄養摂取、トレーニング、休養の３要素が相まって、初めて作られるものなのです。 ｄｎｓホエイプロテインの本物の効果を短期間で感じたいのであれば、お徳用３，０００ｇを摂取するのが良いでしょう。 少ない内容量であれば、どうしてももったいなく感じてしまい必要な量を続けて飲むことが不可能です。今後もプロテインを飲み続けるのであればお徳用を購入されるのがおすすめです。 tag:protein.smilepeace.biz,2007://15.20411 2007-08-13T04:17:46Z 2007-08-13T05:09:18Z

ホエイプロテインが、最近では特に注目されています。 プロテインダイエットのプロテ...

ホエイプロテインが、最近では特に注目されています。 プロテインダイエットのプロテインはアミノ酸からできていて、アミノ酸を摂ることにより、脂肪を分解しやすい体の状態にすることが可能なのです。 この分解しやすい状態でトレーニングを行うことによりダイエット効果を発揮することが出来ます。 プロテインによるダイエット効果は、広く知れ渡るようになってきましが、その中でも ホエイプロテインは牛乳等に含まれる乳性タンパク質のことで、どのようなものか解りやすく言えば、ホットミルクの表面に膜を作る部分です。 この分岐鎖アミノ酸（ＢＣＡＡ）は、筋肉の損傷をすばやく回復し、筋肉疲労や筋肉痛の防止に役立つ物質が多く含有されていて、運動後の疲労した筋肉に栄養補給をするために大切な役目を果たします。 また、分岐鎖アミノ酸は、体の疲労だけではなく、長時間体を酷使すると生じる、集中力の欠如、倦怠感といった、中枢性の疲労をも軽減する効果があるのです。 その人の食生活や体格、トレーニングといったものによって個人差はありますが、早い人ですと、２週間ぐらいで変化が見られることもあります。 ただし、筋力的には向上していても、はっきりと形が目に見えるくらいに筋肉に変化が出るまでにはある程度の時間がかかるため、最低でもトレーニングと共に３ヶ月は継続しなければなりません。 tag:protein.smilepeace.biz,2007://15.20410 2007-08-12T01:06:55Z 2007-08-12T01:09:36Z

プロテインダイエットにおいて、その効果を十分に発揮させるには、プロテインとサプリ...

プロテインダイエットにおいて、その効果を十分に発揮させるには、プロテインとサプリメント、プロテインと運動というように組み合わせることでより高いダイエット効果が得られ、痩せることができます。 使用する側がプロテインの有効性を十分に理解したうえで使用するとプロテインダイエットは効果が得られやすいのです。 筋肉を作るのに効果があるとされているホエイタンパクとガゼインタンパクが牛乳を原料としたプロテインには含有されています。 また、牛乳を原材料としたプロテインの中には、アミノ酸の分子に近いレベルまで酵素分解して吸収率を高めた「ホエイペプチド」や、余分な脂肪分や乳糖といったものを取り除き、ホエイタンパクだけの純度を高めた「ホエイプロテイン・アイソレート」といったものがあります。 瞬発系の運動種目の選手はもちろん、負荷の強いウエイトトレーニングなどで筋力アップを目指す人には牛乳を原材料としたものが最適でしょう。 卵を原料としたエッグプロテインは卵の黄身を取り除き、卵白からたんぱく質を分離したプロテインです。 卵白に含まれるアルブミンは、人体のたんぱく質とアミノ酸組成が似ている良質なたんぱく源なのです。 必須アミノ酸と非必須アミノ酸の両方をバランス良く含んでおり、さらに黄身を使っていないので、脂肪分０％、コレステロール０％の高たんぱくのプロテインです。 筋肉の増強、女性はダイエットを目的として摂取する人が多いようです。 大豆を原料とした大豆プロテインには便秘を改善したり、中性脂肪、コレステロールを抑えるという機能があり体脂肪の蓄積を抑制する効果があることが判明しています。 tag:protein.smilepeace.biz,2007://15.20409 2007-08-11T02:04:54Z 2007-08-11T02:09:26Z

筋肉が成長するのに必要な材料となるタンパク質のパウダーがプロテインパウダーです。...

筋肉が成長するのに必要な材料となるタンパク質のパウダーがプロテインパウダーです。 いくら筋肉トレーニングを頑張っても十分なタンパク質を摂取することが出来ていないと、筋肉の発達効果は低くなってしまいます。 一般の人よりも2倍近い量を摂取することが必要不可欠であると言われています。体重１ｋｇにつき約２ｇのタンパク質となり、大体７０ｋｇの人で１４０ｇのタンパク質が必要となる計算です。 1回の食事で摂取することのできるタンパク質が大体２０～３０ｇくらいなので、１日３回の食事でわずか６０～９０ｇしか摂取することが出来ません。 摂取するタイミングとしては、起床直後、トレーニング直後、就寝前に摂取するのがポイントです。 これらのタイミングは体が筋肉の発達の為にタンパク質を必要としている時であるため、是非、このタイミングで摂取しましょう。 それ以外にも、食事と食事の間隔が３時間以上空くようであれば、その間のタイミングに１回は摂取する事が有効です。 プロテインの摂取が必要となるのは、インスタント食品をとることが多い人、外食の多い人や激しいスポーツをする人などです。 また最近は、ダイエット後のリバウンドなどを防ぐためにも使用されるようです。 摂取カロリーの不足から、たんぱく質も摂取不足となり、体重は減少しても、筋肉や基礎代謝が大きく落ちて、ダイエット後にリバウンドを起こしたり、体調不良となる場合があります。このため、プロテインはこれを防ぐために用いられています。 tag:protein.smilepeace.biz,2007://15.20408 2007-08-10T00:54:07Z 2007-08-10T01:09:27Z

プロテインという言葉は聴いたことがあるが、実際に実物を飲んだことがあるという人は...

プロテインという言葉は聴いたことがあるが、実際に実物を飲んだことがあるという人は少ないのではないでしょうか。 「プロテインはテレビのコマーシャルでなら見たことがある」程度だと思います。 正直なところ、あまり関心がない人も多いのかもしれません。しかし、プロテインはとても大事な機能があるのです。 １袋で１回の食事に必要とされるたんぱく質、２２種類ものビタミン・ミネラルを摂取することが可能なのです。 さらに、ポリフェノール、コエンザイムＱ１０、食物繊維、ヒアルロン酸、オルニチン塩酸塩といった、ダイエットと美容をサポートするのに必要な成分を積極的に配合しました。 アミノ酸スコア１００、食物繊維は１袋に７，５００ｍｇ以上と豊富です。無理なく持続させるために、味にもこだわった５つのフレーバーが用意されています。 ＤＨＣのプロテインダイエットは、１食に必要な栄養素がきちんととれるだけでなく、美容成分や燃焼系成分が強力配合されています。 ココア、ミルクティー、イチゴミルク、バナナ、コーヒー牛乳の５つのフレーバーは何度も改良を重ね、自信を持って「おいしい！」といえるフレーバーです。 さらに、１食３２７円と、毎日ドリンクを続けて負担にならない低価格に設定されています。ＤＨＣプロティンダイエットは簡単でおいしいダイエットです。 ３５０ｃｃの水に溶かしてドリンクを作り、飲みます。合成着色料・保存料は使用されていません。１日２食のおきかえを限度に、朝、昼、夜、いつでも飲むことが可能です。 tag:protein.smilepeace.biz,2007://15.20407 2007-08-09T02:43:18Z 2007-08-09T03:09:18Z

プロテインのたんぱく質を摂取するという意味においては、パウダータイプでもタブレッ...

プロテインのたんぱく質を摂取するという意味においては、パウダータイプでもタブレットタイプでも変わりはありません。。 １回に摂取するたんばく質が同じ量になるようにすれば、タブレットでもパウダーとだいたい同じ効果を期待することができます。 また、パウダータイプを使用するときと同じ量のたんばく質をタブレットタイプで摂取するためには、一度にたくさんの量を摂取する必要があります。 製品によってたんぱく質含有量に違いがありますがタブレットの場合、ハイレベル型プロテイン１回分（スプーン２杯）に相当する量は３０～５０粒ほどにもなってしまいます。 状況や目的に応じてタブレットとパウダーを使い分けるのが賢い使い方でしょう。 外出先で摂取する場合や、こまめにたんばく質を補給したいという場合などにはタブレットを利用し、たんばく質をしっかり補給したいときにはパウダーを使用するといった使い分けをするのが良いです。 パウダーを使用せずにタブレットだけ使用する場合は、サプリメントからのたんばく質摂取量が十分に確保することが困難になってしまいます。 食事の改善も特に意識しながら使用するようにしましょう。 プロテインタブレットは、いつでもどこでも手軽に持ち運ぶことが可能な手のひらサイズの容器に入った便利な携帯タイプで、必要なときにタイミングを逃さず簡単に飲むことが可能であり、いつでも最適な状態を作りだすことができます。 tag:protein.smilepeace.biz,2007://15.20406 2007-08-08T01:22:27Z 2007-08-08T02:09:19Z

本来はタンパク質を英語で言ったものがプロテインです。 しかし、一般的にはタンパク...

本来はタンパク質を英語で言ったものがプロテインです。 しかし、一般的にはタンパク質を補助する栄養補助食品のことをプロテインといっています。 基本的にプロテインサプリメントは粉末状のものが多く、牛乳などにに溶かして飲みます。 「身長は遺伝によって決まってしまう」と多くの人には思われていますが、遺伝のほかにも睡眠や運動、栄養、周辺の環境といったいろんな要素が身長には影響しています。 プロテイン（タンパク質）は、体内でアミノ酸に分解され、身体に吸収されます。 体内で合成されないアミノ酸は必須アミノ酸と呼ばれ、その数は８種類あります。 また、肉体に合成される時は、必須アミノ酸の少ないものの範囲でしか利用されません。 つまりプロテイン（タンパク質）を摂るには、１種類のたんぱく質の食品ではなく、数種類のたんぱく質の食品を混ぜて食べるという事がとても大切です。 プロテイン（たんぱく質）にも様々な食事がありますが、肉、卵、魚、豆類といったものをいくつか組合わせて食事をするという事が、吸収という意味では大切なことになります。 たんぱく質を食べて、多くの必須アミノ酸を吸収するということが可能になれば、体の成長に十分な材料を得ることができるということです。 それはつまり身長を伸ばす材料を十分に得ることも可能だということです。 最近ではスポーツショップ等で、この点をよく考えて作られた人工のプロテインも販売されています。 tag:protein.smilepeace.biz,2007://15.20404 2007-08-07T02:00:18Z 2007-08-07T02:09:38Z

プロテインというと、筋力アップなどのために摂取するサプリメントで筋肉ムキムキにな...

プロテインというと、筋力アップなどのために摂取するサプリメントで筋肉ムキムキになってしまうというイメージが強いようです。 プロテインは身体の成長を補助するのです。バストが成長するのに必要なホルモン分泌を促進する効果がバストアップサプリメントの多くにはあります。 ホルモンが分泌されてもバストアップサプリメントの効果は成長するのに必要な栄養がなければ無駄になってしまいます。 女性が適量を守って使う場合は副作用はほとんどありません。 ただ女性ホルモンが活発に分泌されている年代にプエラリアを摂取すると効果が強すぎるということも考えられます。 そこでレディースプエラリア99%などでは若年用にレディースプエラリアシスターというものがあります。 プエラリアの効果は人によって違いが生じますが、効果が出るのはプエラリアを根気よくとり続けた後のようです。プエラリアミリフィカは遅効性となっています。 プエラリアは口コミでもそういった評価が多いようです。 豊胸・バストアップに効果あるプエラリアで有名なのはレディースプエラリア以外ではダイヤモンド・プエラリア 500、プエラリア99やプエラリアDX、DHCのプエラリアです。 中でもDHC濃縮プエラリアは好評です。プエラリア・ハーバルサプリメントもありますね。 tag:protein.smilepeace.biz,2007://15.20405 2007-08-06T01:01:36Z 2007-08-06T01:09:29Z

プロテインをたくさん摂取すれば良いというわけではありません。プロテインの消化の問...

プロテインをたくさん摂取すれば良いというわけではありません。プロテインの消化の問題ですが、日本人が一度に処理することが可能なタンパク質の量は３５ｇ程度とされています。 一度にあまり摂取し過ぎると腸内での腐敗を起こす可能性があります。 プロテインの飲み方には十分に注意してください。 食事の代わりにプロテインというような飲み方は、食事をプロテインに置き換えることにより、必要な栄養素を摂取しながら、エネルギーを効率的に抑えることが可能であるというところに利点があります。 しかし、もしそのあとに活動的な生活パターン(エクササイズ含む)があるのであれば、運動に必要とされる炭水化物を確保することが不可能であるという可能性があります。 プロテインそのものは、運動のエネルギー源としての効率が良いとはいえません。 場合によってはプロテインを炭水化物に変えて、運動エネルギーを確保するということもありますが、そのためには脱アミノ化という過程が不可欠であるため、あまり極端に、長期間行うようであれば腎臓や肝臓などに負担をかけるという可能性があります。 最新の栄養学では、タンパク質は炭水化物と同時に摂取することにより、より効率的になるとされています。 最近はプロテインそのものだけでなく、炭水化物などを混ぜたものも多くなっているようです。 食事がわりに摂取するのであれば、炭水化物や他の微量栄養素も含まれたタイプのものが効果的でしょう。 tag:protein.smilepeace.biz,2007://15.20402 2007-08-05T03:54:00Z 2007-08-05T04:09:22Z

プロテインダイエットに関する正しい知識と、プロテインの効果的な摂取方法とはどうい...

プロテインダイエットに関する正しい知識と、プロテインの効果的な摂取方法とはどういったものなのでしょうか。 「高たんぱく質健康食品」のことをプロテインと呼んでいます。 プロテインはタンパク質の含有量によって大きく２種類に分かれています。 一つはスポーツ選手など、筋肉の量を増やしたい人を対象として開発された、たんぱく質含有量が８０～９０％と高配合の健康食品プロテインです。 もう一つは健康維持や成長促進を目的とした、たんぱく質含有量があまり高くないタイプの健康食品プロテインです。 こちらは、たんぱく質の量を抑える代わりに、ビタミンやカルシウム、鉄分といった様々な栄養素をバランスよく配合しています。 食事の後に摂取するのがいいという理由は、食事を取ることで体内にインシュリンが分泌され、たんぱく質が速やかに吸収されるためです。 運動後に摂取するのがいいという理由は、運動を終了した直後から、筋肉の修復作業が行われるためです。 状況にあわせてタイミングよくたんぱく質を摂取するのが効果的です。 １回の摂取量は大人で２０ｇ（回復系は４０ｇ）くらいの量がお薦めです。 一度に多量に摂取しても、過剰分をうまく吸収することができずに下痢をしたりする可能性があります。 プロテインを摂取する場合には１回２０ｇを目安とし、多量に摂取する場合には数回に分けて摂取するようにしましょう。 tag:protein.smilepeace.biz,2007://15.20403 2007-08-04T10:45:31Z 2007-08-04T10:46:51Z

プロテインダイエットというのが最近特に注目されています。 以前からあった「高タン...

プロテインダイエットというのが最近特に注目されています。 以前からあった「高タンパク質ダイエット」＝「プロテインダイエット」なのですが、以前のプロテインダイエットと比べるとその内容としては大きく変化しています。 ザバス・明治製菓・ＤＨＣ・ホエイなど各社が研究を重ね、プロテインダイエットはとても充実した品揃えになっています。 プロテインダイエットには「味」という大きな問題がありました。しかし、その点が十分に改良され、美味しいと評価されるようになりました。 プロテインをサプリメントとして摂取する日と摂取しない日とでムラをつくってしまうと、せっかくのプロテインも効果が半減してしまうという場合があります。 たとえば、ダイエットの際、摂取するカロリーを抑えて、タブレットやプロテインによって不足した栄養素を摂り入れる方法をとっていても、気が向いたときだけ補助的にサプリメントとしてプロテインを飲んでいたために、低カロリーの食事によって減量の効果があったにもかかわらず、結成タンパクが標準値を下回ってしまい、貧血と診断されたというケースもあります。 定期的に継続してプロテインを補助的にサプリメントとして摂取するようにすれば、血液検査もすべて良好と診断され、栄養素も摂れ、ダイエットの効果が見られるようになりまいした。 やはり、継続して摂ることが筋肉の向上や維持だけではなく、体調の改善といったことに不可欠であることがわかりました。